أخبار ومقالات

ممارسة الرياضة: أهم المعلومات

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة

معظم الناس يفضلون الراحة في المنزل في أيام الشتاء الباردة، حيث يتطلب الأمر منهم بذل جهود كبيرة للخروج في البرد والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية والمعروفة بالجيم، ومثل العديد من الأشخاص فنحن نفضل تأجيل موضوع اللياقة البدنية لموعد اخر بسبب حجج مختلفة تحديدًا في فصل الشتاء، على الرغم أنه يفضل البدء بممارسة الرياضة في فصل الشتاء.

إن ممارسة النشاط البدني عامةً ليست مفيدة فقط لثبات الجسم، وللمظهر الجميل، ولصحة الجسم، وإنما لها دور كبير في تعزيز الحالة النفسية المستقرة والسليمة، فعند ممارسة الرياضة في الجيم يفرز الجسم هرمونات تعزز الحالة المزاجية خاصة في أيام الشتاء الباردة الكئيبة ذات اللون الرمادي.

نصائح عند البدء بممارسة الرياضة

إليكم أهم النصائح التي لا بد من اتباعها عند البدء بممارسة الرياضة في الجيم:

  • زيارة الطبيب قبل البدء في التدريبات الرياضية، وإجراء فحص والتأكد من أنه ليس لديكم أي قيود طبية.
  • استشارة مدرب اللياقة البدنية المؤهل قبل البدء في أي برنامج تدريبي في صالة الألعاب الرياضية والجيم.
  • اختيار الأحذية الرياضية الجيدة والمريحة.
  • إجراء التسخين قبل البدء في أي تمرين في الصالة الرياضية.
  • البدء ببطء، فلا تتوقعوا الحصول على نتائج فورية، فهذه تغيرات فسيولوجية تتطلب الوقت.
  • التدريج في التدريب لتجنب وقوع الإصابات.
  • الحرص على أن يتم توزيع التدريبات بشكل منطقي على مدى كل الأسبوع وعدم تركيزها في عدة أيام متتابعة.
  • شرب الماء بكثرة، لأن الجسم يفقد السوائل خلال بذل الجهد.
  • اتباع عادات جديدة وصحية بما في ذلك عادات الأكل السليمة وأيضًا ممارسة النشاط البدني يوميًا.
  • الاستمرار بممارسة النشاط البدني والمثابرة على ذلك.

حقائق عن ممارسة الرياضة

هناك العديد من الحقائق التي لا بد من توضيحها فيما يخص ممارسة الرياضة في الجيم:

  • يخشين الكثير من النساء البدء بممارسة التدريبات في صالة الألعاب الرياضية خوفًا من تطوير كتلة عضلات كبيرة، وهذا هو اعتقاد خاطئ، فالنظام الهرموني للمرأة مبني بطريقة لا تؤدي إلى تطور كتلة عضلات كبيرة.
  • يجب على المرأة أن تدمج في برنامجها التدريبي في صالة الألعاب الرياضية تدريب رفع الأثقال لبناء كتلة العضلات بتوصية صحيحة من المدرب، لأنه فقط بواسطة دمج تدريب رفع الأثقال يمكنها أن تبدأ بخفض وزنها.
  • يوصى منذ سن البلوغ البدء بالتدرب في صالة الألعاب الرياضية أي منذ سن 14، فمن أجل بناء كتلة العضلات في المستقبل من المهم أن نبدأ التدريب في سن مبكرة لأن ذلك يستغرق وقتًا طويلًا.
  • يوصى بالرياضة في سن الشيخوخة أيضًا، خاصةً لأولئك الذين يتقاعدون ويبدؤون يشعرون بضعف الجسم.
  • يوصى للأشخاص ذوي الإعاقات بالبدأ بممارسة الرياضة، فهذا ببساطة يعيد الحياة لهم.

 

فوائد الرياضة البدنية

تمثلت فوائد الرياضة البدنية في ما يأتي:

1. تعزيز صحة جهاز الدوران

الرياضة تقوي القلب، وتجعله يزيد من ضخ الدم إلى الجسم، وهذه الفائدة تعود على صحة الجسم بالإيجاب، وتجعله مقاوم للعديد من الأمراض، وخاصةً الأمراض الاتية:

  • السكتة القلبية.
  • السكتة الدماغية.
  • تصلب الشرايين.
  • ارتفاع ضغط الدم.

الجدير بالذكر أن الرياضة تحد أيضًا من كمية الدهون المتراكمة في الجسم، وهذا يؤدي إلى انخفاض الكوليسترول في الدم إضافةً لانخفاض ضغط الدم.

2. زيادة سعة الرئتين

من فوائد الرياضة البدنية أنها تزيد سعة الرئتين، وهذه الفائدة تزيد من طاقة الجسم.

3. تحسين عمل الجهاز الهضمي

ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي غالبًا تعود على الجهاز الهضمي بالإيجاب، فالرياضة تقدم الفوائد الاتية:

  • تحد من التقلصات التي تحدث في الأمعاء وهذا يحد من الألم.
  • تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك كونها تساهم في زيادة حركة الأمعاء.
  • تحسن عملية هضم الطعام.

4. فوائد الرياضة البدنية الأخرى

للرياضة المزيد من الفوائد البدنية، والتي من أبرزها الاتي:

  • تحسين التوازن.
  • زيادة مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة.
  • تقوية العظام، وتقليل احتمالية إصابتها بالهشاشة.
  • تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض، وخاصةً الأمراض التنكسية والحركية، كما أنها تؤخر تطور الأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك:
    • مرض السكري من النوع 2.
    • التهاب المفاصل.

فوائد الرياضة النفسية

للرياضة قدرة جدًا هامة على تحسين المزاج والحد من العصبية، والسبب في ذلك أن الجسم أثناء ممارسة الرياضة يزيد من إفراز السيروتونين، وهذا الهرمون يعمل على تحسين المزاج والاسترخاء.

كما قد وجد ان الرياضة قد تساهم في الحد من الإصابة بالاكتئاب.

فوائد الرياضة الجمالية

تمثلت فوائد الرياضة الجمالية في ما يأتي:

1. تحسين صحة البشرة

ممارسة الرياضة يزيد من نضارة البشرة، وذلك بسبب الاتي:

  • قدرتها على زيادة ضخ الدم في الأوعية الدموية إلى أنحاء الجسم مما يزيد هذا من توريد ونضارة البشرة.
  • قدرتها على شد البشرة، فالتعرق يخرج المواد السامة في الجسم وهذا يعمل على شد البشرة.

2. تخفيف الوزن

يمكن تصنيف تخفيف الوزن من فوائد الرياضة البدنية والجمالية على حدٍ سواء، فالرياضة تخفض العديد من الكيلوغرامات، وهذا يجعل الجسم يظهر بشكل جميل.

3. المساهمة في كمال الأجسام

كمال الأجسام كمال الاجسام هدف يسعى إليه الكثير من الشباب، وبممارسة الرياضة وخاصةً رفع الأثقال فإن الهدف يتحقق.

 

المنشورات ذات الصلة